โครงการ
เรื่อง โยคะเพื่อสุขภาพ
หลักการและเหตุผล
โยคะเป็นศาสตร์อันเกิดจากการสั่งสมของภูมิปัญญาตะวันออกที่เก่าแก่ของอินเดีย
เป็นวิถีชีวิตในการดำเนินไปสู่ความสมบูรณ์พร้อมของร่างกาย จิตใจ
จิตวิญญาณและสติปัญญาเพื่อนำพาชีวิตไปสู่ความมีสุขภาพดี
โยคะส่งเสริมการสร้างภูมิคุ้มกันธรรมชาติด้วยวิธีการทำให้การไหลเวียนของโลหิตไปเลี้ยงส่วนต่าง
ๆ ของร่างกายได้ดี ทำให้ระบบหายใจทำงานเต็มประสิทธิภาพ ช่วยบริหารต่อมไร้ท่อ
ปรับสมดุลของฮอร์โมนและอวัยวะภายใน ลดการคั่งของของเสียในร่างกาย
สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อ
สร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังอันเป็นเส้นทางเดินของระบบประสาทจากสมองที่เชื่อมไปยังอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย
ลดการใช้พลังงาน ทำให้ร่างกาย ผ่อนคลายเข้าสู่ภาวะสงบนิ่งและเป็นสมาธิ
เพิ่มพลังให้แก่ชีวิต ทำให้มีอายุยืนยาวและอ่อนวัย ป้องกันและบำบัดโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ เช่น
ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง โรคหืด ภูมิแพ้ ปวดเมื่อย ปวดเอว ปวดหลัง
ปวดประจำเดือนและอาการอ่อนเพลียไม่มีแรง
อาการนอนไม่หลับ ความวิตกกังวลและความเครียดต่าง ๆ
เหตุผลที่ดิฉันเลือก การเล่นโยคะ เป็นทางแก้ไขปัญหา
เพราะการฝึกโยคะมีผลต่อจิตของกายในทุกๆด้าน เช่น 1) ในด้านร่างกาย โดยผ่อนคลาย รักษา และสร้างความแข็งแรงยืดเส้นยืดสายต่อระบบประสาท
กระดูกกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหัวใจ ระบบย่อยอาหาร ต่อมต่างๆในร่างกาย และระบบและระบบประสาท
2) ด้านจิตใจ จะเกิดการสร้างจิตใจที่สงบ ความตื่นตัวและสมาธิผลทางด้านจิตวิญญาณ
คือ การเตรียมพร้อมสำหรับกานทำสมาธิ และสร้างความแข็งแกร่งจากภายใน การฝึกโยคะให้ประโยชน์มากมาย
เช่น การฟื้นฟู สมดุลการทรงตัว ความยืดหยุ่น ความแม่นยำ สุขภาพ ร่างกายที่แข็งแรง จนถึงการสร้างความสงบด้านจิตใจ
ความสมดุลทางอารมณ์ และความแข็งแรงภายใน หากเรามีร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงแล้ว ปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้นกับตัวเราก็จะเป็นเพียงเรื่องที่เล็กน้อย
ที่เราสามารถรับมือกับมัน และจัดการได้อย่างสบายๆ
โยคะจึงมีการใช้อย่างแพร่หลายเพื่อส่งเสริมสุขภาพทั้งในผู้ที่มีสุขภาพดี
และเจ็บป่วยเรื้อรัง เมื่อมีผู้สนใจฝึกโยคะเพิ่มขึ้น
ความต้องการเล่นโยคะก็เพิ่มตามมา เพื่อเป็นการตอบสนองความต้องการของสังคม
และเพื่อเป็นการเผยแพร่การใช้ศาสตร์แห่งโยคะที่ถูกต้องตามหลักวิชาการแต่ดั้งเดิม
คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภัฏเพชรบุรี จึงร่วมกันจัดโครงการโยคะเพื่อสุขภาพ
เพื่อให้นักศึกษาเล่นโยคะเบื้องต้นเพื่อสุขภาพได้
วัตถุประสงค์
1. เพื่อวัดความแข็งแรงของสุขภาพร่างกายของตนเอง
2. เพื่อส่งเสริมให้นักศึกษาออกกำลังกายทุกวัน
3.
เพื่อส่งเสริมให้นักศึกษา คณะครูอาจารย์และบุคคลทั่วไปได้มีความตระหนักในการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพ
4.
เพื่อเป็นการระดมความร่วมมือของนักศึกษาในมหาวิทยาลัยราชภัฏเพชรบุรีให้เข้ามามีส่วนร่วมในการสร้างความตระหนักและพัฒนาในการออกกำลังกายให้นักศึกษา
คณะครูอาจารย์และบุคคลทั่วไป
5.
เพื่อเป็นการเผยแพร่ทางเลือกในการออกกำลังกายแบบโยคะให้กับนักศึกษา คณะครูอาจารย์และบุคคลทั่วไป
เป้าหมาย
1.คณะครูอาจารย์ในมหาวิทยาลัยราชภัฏเพชรบุรี
2.นักศึกษาที่สนใจ ในทุกระดับชั้น
3.บุคคลทั่วไป
วิธีการดำเนินการ
การตามขั้นตอนได้ ดังนี้
1.ขั้นเตรียมการ
1.1
ศึกษาหาความรู้และฝึกปฏิบัติการออกกำลังกายแบบโยคะจากการอบรม เอกสารต่างๆ
และผู้เชี่ยวชาญ
1.2
จัดทำแผนการกิจกรรมการเรียนรู้ การออกกำลังกายด้วยโยคะทั้งเอกสาร
เผยแพร่ สื่อหรือประชาสัมพันธ์
2.ขั้นดำเนินการ
2.1 การนำแผนการจัดกิจกรรมการเรียนรู้ไปใช้ในการสอนและฝึกปฏิบัติให้กับนักศึกษา
คณะครูอาจารย์และบุคคลทั่วไปที่สนใจ
2.2
การอบรมเชิงปฏิบัติการและฝึกปฏิบัตินักศึกษาและคณะครูอาจารย์ในมหาวิทยาลัยราชภัฏเพชรบุรีจำนวนครูอาจารย์และนักศึกษา
70 คน
2.3
การจัดกิจกรรมการออกกำลังกายให้กับนักศึกษา ครู อาจารย์และบุคคลทั่วไป คือ
เวลา 13.00 น. –
15.50 น.
2.4
การนำนักศึกษาแกนนำเผยแพร่และปฏิบัติให้กับครู อาจารย์และบุคคลทั่วไป
3. ขั้นสรุป การนิเทศ ติดตาม
ประเมินผล
3.1
การนิเทศ ติดตาม ประเมินผล และให้ข้อเสนอแนะภายหลังการฝึกปฏิบัติ
3.2
การนิเทศ ติดตาม ประเมินผล กิจกรรมทั้งในด้านของนักศึกษา ครู
อาจารย์และบุคคลทั่วไป
3.3
สำรวจความคิดเห็นการดำเนินกิจกรรมจากแบบสอบถาม
การสัมภาษณ์บุคคลในกลุ่มเป้าหมายทั้ง 4 กลุ่ม
3.4
รายงานผลการจัดกิจกรรม การออกกำลังกายโยคะ
4. สรุปรายงานดำเนินงานตามโครงการและนำผลที่ได้รับไปปรับปรุงในการดำเนินงานในครั้งต่อไป
5.
เผยแพร่ผลการดำเนินงานตามโครงการเพื่อเป็นประโยชน์ในการขยายเครือข่ายต่อไป
ระยะเวลาดำเนินการ
วันพฤหัสบดี ที่ 16 กันยายน พ.ศ. 2553 เวลา 06.00 น. – 15.30 น. ณ ศูนย์วิทยาศาสตร์ฯ
งบประมาณ
1.
ค่าอาหาร 3500 บาท
2.
ค่าอุปกรณ์ฝึกโยคะ
14,000
บาท
3.
ค่าเอกสารประกอบการอบรม 700 บาท
4.
ค่าพาหนะ 2,500
บาท
5.
ค่าวิทยากร 5,000 บาท
รวมงบประมาณทั้งสิ้น
25,700 บาท
หน่วยงานที่ให้การสนับสนุน
สาขา
สาธารณสุขศาสตร์ คณะวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี มหาวิทยาลัยราชภัฎเพชรบุรี
ผลที่คาดว่าจะได้รับ
1. เกิดความสงบแก่จิตใจ
ลดความเคร่งเครียด และความกังวลทางจิต
2.
ชะลอความแก่ช่วยให้อายุยืน
3. ร่างกายมีสัดส่วนดีขึ้น สวยงามขึ้นและช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างดี
4. ช่วยกระตุ้นสมองให้มีความจำดีขึ้น
5. ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ากลับคืนสู่ความมีชีวิตชีวา
6. เพิ่มพลังทางกาย
และพลังจิตให้มีความเข้มแข็ง อดทน
7.
สามารถทำตนให้เป็นประโยชน์ต่อตนเองและสังคมส่วนรวม
8. ลดค่าใช้จ่ายในการรักษาโรค
9. สร้างความสมดุลให้แก่ร่างกาย
ซึ่งเป็นการป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ และสร้างภูมิต้านทานโรคทำให้สุขภาพสมบูรณ์
10. สามารถควบคุมร่างกาย
อารมณ์ และจิตใจได้ดีขึ้น มีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น
